愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 如何控制愤怒？ 愤怒总是可以控制的；至少可以通过应用以下方法减轻其严重性 – 试着理解你愤怒之下的感受 愤怒通常会掩盖其他感觉，例如尴尬、不安全感、羞耻或内疚。为了控制你的愤怒，你需要意识到你的真实感受是什么。 管理线索和触发器 愤怒为身体的“战斗或逃跑”防御机制提供燃料。即使您可能觉得自己只是在没有警告的情况下生气，但您的身体在此之前就已经开始向您发送身体信号。 识别愤怒按钮 紧握双手或下巴 面部潮红 呼吸更重 踱步 跳动的心 学习降温的方法 如果你知道如何在情绪失控之前识别线索，你可以更快地处理你的愤怒。 冷却的快速提示 呼吸– 从腹部深呼吸，将新鲜空气吸入肺部。 锻炼– 它会释放您随身携带的沉闷的负能量。 使用感官– 听音乐，或想象自己在风景优美的地方。 慢慢数到十– 专注于数数会让你理性思考，让你的感觉随着你的想法而流线型。 寻找更健康的方式来表达你的愤怒 如果引导得当，愤怒可以成为一个很好的激励工具。许多运动员都用愤怒来表现出色。 给自己一点时间考虑一下情况 它在大局中有多重要？ 我必须浪费时间为此生气吗？ 值得为我破坏这�..
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愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒的症状 外部因素，例如与他人的个人问题、债务、挫折、不利的情况或没有时间陪伴自己和家人，都会导致消极的想法。愤怒的心理症状是 – 不适 刺激 躁动 与此同时，我们的身体也开始无法控制地对这些情况做出反应，表现出愤怒的身体症状，例如 – 心跳很快 肌肉变得紧张 额头上长出汗珠 这些精神和身体不适结合起来并导致我们表现出攻击性行为，例如 – 大喊大叫 投掷物品 踢墙、打枕头或关门 哭泣 但是处理愤怒最糟糕的方法是什么都不做，即，把它压在心里。压抑愤怒会导致经常喝醉、过度吸烟，甚至吸毒。在极端情况下，人们也会伤害自己。 在这样的情况下，告诉自己最重要的事情是人、情况或环境不会让你生气。正是我们对他们的反应方式让我们生气。 简而言之，任何激怒您的人或任何事物都控�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 侵略周期 任何一集愤怒的表现都是从头开始并通过三个阶段稳定或快速地积累起来的。 在这里，我们将讨论这些阶段以及与之相关的操作。 升级– 在这个阶段，我们开始收到各种暗示，这些暗示是我们的思想和身体给我们的关于我们内心积聚的愤怒。这些线索是身体（呼吸急促）、行为（咬紧牙关）、情绪（内疚）或认知（报复的图像）。 表情– 如果升级阶段继续无人看管，表情阶段将很快跟进。其特点是愤怒的暴力表现，包括言语或身体上的攻击。 后表达– 在这个阶段，我们开始意识到语言或身体攻击的直接结果的负面后果。它们的范围可以从内疚、羞耻和后悔到更多的外部影响，例如被捕和他人的报复。 在侵略周期中，每个人都有他个人的愤怒强度、频率和持续时间。例如，一个人可能会在短短几分钟内生气。另一个人的愤怒可能会在很长一段时间内缓慢升级，然后才会达到表达阶段。 愤怒管理的目的是防止人们到达表达阶段。借助有效的技术和实践，可以在达到升级阶段之前识别和控�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 讨论愤怒管理 愤怒管理是一套有助于控制脾气的做法，旨在提高成功发泄愤怒的技能。愤怒管理有助于确定愤怒背后的动机因素，以便我们可以对其进行分析�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 为什么要愤怒管理？ 慢性愤怒也会对您的健康、社交生活和个人生活产生许多短期和长期的不良影响。除了日复一日地失去朋友和破坏关系之外，愤怒还会导致普遍的不信任感和失去平静。 愤怒会影响你的健康 长时间的愤怒行为会给我们带来巨大的压力，从而减少身体放松的时间。这会导致与健康相关的问题，如高血压、糖尿病和失眠。 愤怒会影响你的思维 愤怒使我们的判断变得模糊，并导致对事实的歪曲。它还导致对事件的重复分析。这会消耗大量的精神能量，从而导致抑郁和高血压等问题。 愤怒会伤害你的事业 不能接受建设性批评，不能处理创造性差异或相反意见的人，最终会咄咄逼人地表达自己的不适，导致同事和朋友抛弃他们。 愤怒会影响个人生活。 强烈的愤怒会阻止人们与您交往或在您身边感到自在。愤怒的爆发性表现也会给孩子们的心灵带来终生�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒管理技巧 以下是一些经过时间考验的愤怒管理技巧 – 说话前先思考– 在说任何话之前收集您的想法。 冷静地表达愤怒– 在不伤害他人的情况下清楚地表达想法。 锻炼– 花一些时间做其他令人愉快的体育活动。 超时– 一些沉默的时刻可以帮助您集中注意力。 确定解决方案– 不要思考是什么让您生气，而是尝试找到问题的解决方案。 使用“我”语句– 说，“我一直在等着检查你的演示文稿”，而不是“你永远不会在最后期限内完成你的工作。” 不要怨恨– 期望每个人都按照您的指导方针执行是不现实的。宽恕和遗忘可以从你的系统中消除很多负面情绪。 使用幽默– 使用幽默来驱散局势而不使其充满敌意。 练习放松技巧– 练习深呼吸，听音乐。 寻求帮助– 如果您的愤怒完全无法控制，请考虑寻求专业帮助。 自己试试 回想一个让你生气的情况，以及另一个让你在愤怒中变得暴力的情况。现在比较这两种情况并填写表格。 是什么让你生气？你会如何应对这种情况？ 当您感到愤怒时，您最想避免什么行为？ 你的替代行动路线是什么？ 你将如何处理愤怒的早期预警信号？ 当你非常生气时，你会如何表现？ 下载�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒管理 – 快速指南 愤怒管理 – 概述 简而言之，愤怒是一个人对感到受到威胁的反应。它从不适开始并导致激怒，有时会加剧到猛烈的愤怒。愤怒经常被误认为是侵略。敌意、攻击性和情绪波动等术语几乎被用作愤怒的替代品，但它们之间存在细微差别。 敌意– 虽然愤怒是驱动情绪，但我们自己对情况的解释和判断会导致敌意。敌意滋生并鼓励侵略。 侵略– 侵略是有伤害人/财产的倾向的行为。这是我们内心酝酿的愤怒的最终结果。 情绪波动 – 这是一种挥之不去的情绪状态，范围从刺激到愤怒的暴力表达。当情绪达到顶峰时，它会完全超越所有其他情绪。有趣的是，“情绪”一词源自古英语单词“mōd”，意思是“勇气”。 愤怒的负面 罗汉住在公寓里。一天早上他醒来，发现有人未经他的同意将他的自行车从停车位挪开。他首先对有人侵犯了他的财产的私人空间感到不适。慢慢地，但肯定地，愤怒开始酝酿。“哦，当然！继续——把我当作一个没有价值的人！为什么还要问我什么！” 由于对情况的这种解释，形成了敌对的心理环境。 正当他气得自言自语的时候，儿子突然出现，要他帮忙修理电扇。已经被他的内部冲突所困扰的罗汉大喊大叫，让他的儿子泪流满面。这种发泄本可以暂时让洛汗平静下来，但他内心对伤害儿子的愧疚和羞愧让他整个上午都变得脾气暴躁和不愉快。上班时，同事们会注意到，互相窃窃私语—— “罗汉今天心情不好。” 自己试试 回想一下你生活中的一个事件，你生气并变得暴力。最好是最近发生的事件。 第 1 步– 在回忆起事件之前保持沉默并闭上眼睛。花 10 分钟做这件事。 步骤 2 – 填写下面给出的指南表格。 Event (What’s the incident?) 触发（是什么让你生气？） 情绪（你感觉如何？） 感觉（你的身体有什么反应？） ..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒的线索 识别和预防愤怒的一种非常有效的方法是理解和识别我们从我们的身心在敌对环境或不利外部因素开始时的反应方式中收到的四种线索或暗示 – 身体暗示– 这些是我们的身体给我们的暗示，告诉我们愤怒已经开始在我们体内积聚。它们可能是心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等。 行为提示– 我们生气时与他人相处的方式，或者当我们生气时其他人对我们的观察，例如咬紧牙关、皱眉和凝视。 情绪线索– 这些是伴随愤怒的其他一些情绪，如不安全感、无助、羞耻和内疚。 与思想相关的线索– 这些是我们生气时的想法，例如令人不安的心理图像，想象殴打某人，将此事件与其他类似事件联系起来。 自己试试 想象一个让你不舒服和生气的场景。注意你的身体、思想、思想和行为分别发生的变化。现在填写下表。 Your name 身体暗示 情感线索 认知线索 行为线索 下载�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒分析 简而言之，愤怒是一个人对感到受到威胁的反应。它从不适开始并导致激怒，有时会加剧到猛烈的愤怒。愤怒经常被误认为是侵略。敌意、攻击性和情绪波动等术语几乎被用作愤怒的替代品，但它们之间存在细微差别。 敌意– 虽然愤怒是驱动情绪，但我们自己对情况的解释和判断会导致敌意。敌意滋生并鼓励侵略。 侵略– 侵略是有伤害人/财产的倾向的行为。这是我们内心酝酿的愤怒的最终结果。 情绪波动 – 这是一种挥之不去的情绪状态，范围从刺激到愤怒的暴力表达。当情绪达到顶峰时，它会完全超越所有其他情绪。有趣的是，“情绪”一词源自古英语单词“mōd”，意思是“勇气”。 愤怒的负面 罗汉住在公寓里。一天早上他醒来，发现有人未经他的同意将他的自行车从停车位挪开。他首先对有人侵犯了他的财产的私人空间感到不适。慢慢地，但肯定地，愤怒开始酝酿。“哦，当然！继续——把我当作一个没有价值的人！为什么还要问我什么！” 由于对情况的这种解释，形成了敌对的心理环境。 正当他气得自言自语的时候，儿子突然出现，要他帮忙修理电扇。已经被他的内部冲突所困扰的罗汉大喊大叫，让他的儿子泪流满面。这种发泄本可以暂时让洛汗平静下来，但他内心对伤害儿子的愧疚和羞愧让他整个上午都变得脾气暴躁和不愉快。上班时，同事们会注意到，互相窃窃私语—— “罗汉今天心情不好。” 自己试试 回想一下你生活中的一个事件，你生气并变得暴力。最好是最近发生的事件。 第 1 步– 在回忆起事件之前保持沉默并闭上眼睛。花 10 分钟做这件事。 步骤 2 – 填写下面给出的指南表格 – Event (What’s the incident?) 触发（是什么让你生气？） 情绪（你感觉如何？） 感觉（你的身体有什么反应？） 想法（你在想什么？） 行为（你的反应是什么？） 后果（你的反应的结果是什么？） ..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒管理 – 有用资源 以下资源包含有关愤怒管理的其他信息。请使用它们来获得有关此主题的更深入的知识。 有关愤怒管理的有用链接 愤怒管理– 愤怒管理官方网站 愤怒管理 Wiki – 关于愤怒管理的维基百科参考。 关于愤怒管理的有用书籍 要在此页面上登记您的网站，请发送电子邮件至gingerdoc-contact..