ABCD 模型

ABCD 模型


由 Albert Ellis 开发的 ABCD 模型在世界范围内被认为是克服愤怒管理问题的有效疗法。

  • A(激活剂) – 触发您愤怒的情况。

  • B(相信) -您如何解释激活事件。

  • C(后果) – 这是您对信念的反应和行动。

  • D(争议) -“争议”是检查信念是否真实或只是您扭曲的想象的虚构。这在愤怒管理中很重要。

ABCD 模型示例

A(活化剂)

你走下楼梯,有人撞到你,然后没有道歉就起飞了。

B(相信)

你想,“现在每个人都这么鲁莽;他们像对待害虫一样对待他人。”

C(结论)

你注意到你的肌肉很紧张,你的心率很高,你觉得你想撞到方向盘。你摇下车窗,对另一个司机大吼大叫。

D(争议)

你可以对自己说——“也许他有什么紧急情况……可能没有,但你永远不知道;这就是生活。”

用这种理性的自我对话来质疑你的非理性信念,可以消散愤怒,让你平静下来。

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