如何控制愤怒？

愤怒总是可以控制的；至少可以通过应用以下方法减轻其严重性 –

试着理解你愤怒之下的感受

愤怒通常会掩盖其他感觉，例如尴尬、不安全感、羞耻或内疚。为了控制你的愤怒，你需要意识到你的真实感受是什么。

管理线索和触发器

愤怒为身体的“战斗或逃跑”防御机制提供燃料。即使您可能觉得自己只是在没有警告的情况下生气，但您的身体在此之前就已经开始向您发送身体信号。

识别愤怒按钮

• 紧握双手或下巴
• 面部潮红
• 呼吸更重
• 踱步
• 跳动的心

学习降温的方法

如果你知道如何在情绪失控之前识别线索，你可以更快地处理你的愤怒。

冷却的快速提示

• 呼吸– 从腹部深呼吸，将新鲜空气吸入肺部。

• 锻炼– 它会释放您随身携带的沉闷的负能量。

• 使用感官– 听音乐，或想象自己在风景优美的地方。

• 慢慢数到十– 专注于数数会让你理性思考，让你的感觉随着你的想法而流线型。

寻找更健康的方式来表达你的愤怒

如果引导得当，愤怒可以成为一个很好的激励工具。许多运动员都用愤怒来表现出色。

给自己一点时间考虑一下情况

• 它在大局中有多重要？
• 我必须浪费时间为此生气吗？
• 值得为我破坏这一天吗？